Entrainement vélo d’appartement : S’entraîner avec un vélo d’appartement est certainement l’une des possibilités qui s’offrent à ceux qui recherchent un moyen pratique et fonctionnel de s’entraîner à la maison sans avoir à dépenser des sommes excessives pour aller au gymnase.
Mais beaucoup pensent que s’entraîner à la maison ne peut pas donner de bons résultats et que par conséquent pour pouvoir atteindre certains objectifs, comme perdre du poids et tonifier certaines parties du corps, il faut nécessairement aller à la salle de sport. Plus rien de mal !
En fait, s’entraîner à la maison sans l’aide d’outils spéciaux ou d’un entraîneur personnel ne signifie pas que l’exercice que vous allez faire sera inutile. Même un tel entraînement donnera de bons résultats s’il est effectué de manière régulière et continue et surtout si vous tenez compte de quelques petites astuces dont nous parlerons dans l’article.
Nous examinerons brièvement ce que signifie s’entraîner régulièrement sur un vélo d’appartement ; nous parlerons également de programmes d’entraînement spécifiques et enfin nous examinerons 5 fiches d’entraînement qui incluent des exercices avec le vélo stationnaire.
À la fin de l’article, vous pourrez vous entraîner de la meilleure façon possible en utilisant un vélo d’appartement de manière fonctionnelle !
Entraînez-vous avec le vélo d’appartement
Le vélo d’appartement est un outil de fitness qui permet d’effectuer un type d’ exercice capable d’agir de manière bénéfique sur tout le corps. L’exercice régulier avec le vélo stationnaire vous aidera à atteindre différents types d’objectifs ; vous pourrez par exemple perdre du poids et aussi tonifier ou affiner certains points spécifiques de votre corps.
Vous pouvez varier le type de formation que vous allez suivre également en fonction de ces objectifs spécifiques ; en outre, vous pouvez également décider de combiner l’exercice avec le vélo d’appartement avec d’autres types d’entraînement.
De cette façon, vous pourrez personnaliser votre entraînement, le rendre plus proche de vos besoins et par conséquent obtenir de meilleurs résultats. En plus de diversifier vos entraînements, rappelez-vous que le vrai secret pour obtenir des résultats d’un certain niveau est toujours la régularité.
Ce n’est que si vous vous entraînez régulièrement et constamment que vous pourrez obtenir des résultats durables et surtout satisfaisants.
En plus d’être régulier, assurez-vous que l’entraînement que vous réalisez agit de manière à vous permettre d’atteindre les résultats que vous vous êtes fixés. Une façon de faire cela pourrait être d’ acheter un modèle de vélo stationnaire spécifique ; ceux-ci vous permettront d’effectuer un entraînement particulier qui vous aidera à vous entraîner de manière rentable.
Programmes de formation spécifiques (Entrainement vélo d’appartement)
Il existe vraiment de nombreux types d’entraînements spécifiques que vous pouvez également effectuer confortablement chez vous et qui s’adaptent à divers besoins. Il y a vraiment des séances d’entraînement pour tous les goûts; ceux pour ceux qui veulent perdre du poids, ceux pour tonifier les muscles, les entraînements pour augmenter la masse musculaire, d’autres qui sont conçus pour ceux qui débutent dans le monde du fitness. Bref, il vous suffit d’en examiner quelques-uns pour trouver celui qui vous convient le mieux et commencer votre entraînement !
Si vous ne souhaitez pas rechercher un programme de formation pouvant s’adapter à vos besoins, vous pouvez également décider de contacter un entraîneur personnel ou un professionnel du secteur . Ils sauront sûrement vous conseiller au mieux. Sinon, le web regorge d’idées pour démarrer des programmes de formation ; ces programmes peuvent convenir à tout le monde et peuvent également être réalisés à la maison à l’aide d’un vélo d’appartement et rien d’autre. Une façon de réaliser un programme d’entraînement régulier consiste à utiliser des cartes qui fournissent une série d’exercices à effectuer.
5 cartes pour utiliser le vélo d’appartement (Entrainement vélo d’appartement)
Les cartes de formation sont en fait de véritables programmes de formation qui sont créés en fonction des besoins spécifiques d’une personne . La carte est généralement préparée par un entraîneur personnel ou à défaut par un professionnel du secteur, notamment lorsque vous suivez un entraînement régulier en salle de sport ou en cours. Cependant, il est également possible de créer des plans d’entraînement personnalisés selon vos besoins en utilisant quelques petites astuces que nous allons examiner.
Tout d’abord, pour créer un plan d’entraînement personnalisé , vous devez réfléchir aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Il existe des programmes d’entraînement adaptés à la perte de poids et d’autres adaptés à la tonification, vous devez donc d’abord déterminer ce que vous voulez atteindre, puis commencer à réfléchir à un programme d’entraînement. En plus des objectifs que vous souhaitez atteindre, vous devez également penser à vos propres besoins et exigences. Commencez à réfléchir à la fréquence à laquelle vous souhaitez vous entraîner et au temps dont vous disposerez pour vous entraîner. Ensuite, établissez un plan spécifique qui vous aidera à atteindre ces objectifs et respectez-le régulièrement.
Examinons maintenant 5 exemples de cartes d’entraînement qui combinent l’entraînement avec le vélo stationnaire avec d’autres exercices que vous pouvez faire en toute sécurité à la maison. Commençons!
1. Entraînement avec le vélo d’appartement
Commençons par le plus classique des entraînements à domicile : le vélo d’appartement. Il est également possible de réaliser un programme d’entraînement régulier qui n’implique que l’utilisation d’un simple vélo d’appartement. Il existe des tonnes de vélos stationnaires différents qui peuvent convenir à différents types d’entraînements et vous aider à atteindre des objectifs spécifiques. Si vous ne souhaitez pas vous entraîner en particulier et que vous avez juste besoin de faire de l’exercice régulièrement, alors le vélo d’appartement pourrait être le choix idéal pour vous.
Utiliser un vélo d’appartement pour s’entraîner à la maison est un choix économique et fonctionnel . Les vélos stationnaires sont simples à trouver et extrêmement faciles à utiliser. De plus, ce sont des outils qui conviennent à pratiquement tout le monde et qui peuvent vous permettre de vous entraîner de manière complète.
Un entraînement qui permet d’obtenir de bons résultats implique au moins trois séances d’entraînement par semaine.
Ces séances doivent durer de 30 à 45 minutes et doivent se faire avec une intensité constante. Vous entraîner de cette façon vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement et vous pourrez également faire un entraînement qui aura des effets bénéfiques sur votre corps.
Gardez également à l’esprit qu’avant de passer à des entraînements plus durs et plus intenses, vous devez commencer par des entraînements plus légers. Une séance d’entraînement doit également être progressive.
De cette façon, votre corps s’habituera progressivement à l’augmentation de l’effort et vous pourrez ainsi effectuer un meilleur entraînement.
2. Faites de l’exercice avec un vélo d’exercice et une corde
Une autre possibilité que vous pouvez prendre en compte lors du choix d’un entraînement à effectuer à la maison est de combiner le vélo d’appartement avec la corde à sauter . Le saut à la corde est également un type d’exercice très simple à réaliser et qui nécessite très peu de matériel pour le réaliser. Procurez-vous simplement une corde à sauter et vous êtes prêt à partir.
Le saut à la corde est un exercice facile à faire mais qui demande une certaine résistance. Il est évident que vous ne pourrez pas sauter pendant plusieurs minutes dès le départ. Le conseil que nous pouvons vous donner est de commencer à sauter à la corde pendant 30 secondes puis de courir sur place pendant encore 30 secondes.
Commencez ensuite à travailler la résistance et ajoutez progressivement 10 secondes de plus à la corde à sauter. De cette façon, vous améliorerez votre endurance physique et vous pourrez sauter à la corde même pendant 10 minutes consécutives .
Sauter à la corde, puis pédaler en alternance sur le vélo d’appartement. 30 minutes sur le vélo stationnaire et 10 minutes de corde à sauter devraient être un entraînement équilibré. En combinant ces deux entraînements, vous pourrez travailler à la fois le bas du corps et le haut du corps. Vous procéderez ensuite à une formation complète et fonctionnelle.
3. Entraînement avec vélo d’appartement et exercices libres
Une autre variante d’entraînement pourrait être de combiner le pédalage sur un vélo d’appartement avec une série d’exercices du corps libre à réaliser selon un schéma précis. Organisez un programme d’entraînement qui comprend une alternance de pédalage avec une série d’exercices ciblés. Vous pouvez faire des exercices spécifiques qui correspondent à l’objectif que vous souhaitez atteindre.
Sur le web vous trouverez de nombreux exemples d’exercices à faire pour affiner les jambes, les bras, la bande abdominale etc.
Par exemple, vous pourriez commencer par faire un petit tour d’échauffement de 10 minutes qui vous aidera à préparer vos muscles. Ensuite, passez à une série d’exercices qui pourraient être des abdominaux, des ensembles de poids, des exercices pour les jambes et les fesses, etc. Alternez ensuite les exercices avec d’ autres séances de vélo avec le vélo d’appartement , cette fois plus intenses et plus longues. De cette façon vous irez à la fois à un entraînement complet qui touchera tout le corps en général, mais vous irez aussi effectuer des exercices ciblés. En faisant cela vous pourrez à la fois perdre du poids mais aussi améliorer des points spécifiques de votre corps.
4. Faites de l’exercice avec un vélo stationnaire et des escaliers
Avez-vous des escaliers dans la maison ? Ensuite, vous pouvez décider d’en profiter pleinement pour votre formation également. Alterner les vélos d’appartement et les escaliers pourrait être un moyen de tirer le meilleur parti de ce que vous avez à la maison et d’un entraînement alternatif. Monter les escaliers est un moyen très simple et pratique de continuer à s’entraîner.
Monter les escaliers vous aide à rester en mouvement tout en gardant vos jambes, vos cuisses et vos abdominaux en forme. En alternant les escaliers au vélo d’appartement, vous pourrez diversifier votre entraînement et le rendre moins répétitif et ennuyeux. De plus, les escaliers sont un moyen économique et pratique de faire de l’exercice facilement.
Vous pouvez commencer par emprunter les escaliers pendant environ 10 minutes . Si vous n’avez pas beaucoup d’escaliers dans votre maison ou si vous habitez au premier étage, vous pouvez également faire des pas en utilisant une seule marche.
Ensuite, alternez les escaliers jusqu’au vélo d’exercice ; commencez à pédaler à un rythme constant et intense pendant au moins 30 minutes , puis retournez dans les escaliers pour terminer l’entraînement. N’oubliez jamais les phases d’échauffement et de récupération ; il est important de les faire car de cette façon vous pourrez préparer les muscles avant l’entraînement et à la fin vous les détendrez.
5. Circuits de formation
Une autre façon de varier vos entraînements est de créer de véritables circuits d’entraînement . Les circuits d’entraînement sont des programmes qui vous permettent de réaliser des exercices physiques en diversifiant les exercices que vous allez effectuer et en insérant plus de types d’exercices dans la même séance d’entraînement.
Certains circuits d’entraînement sont conçus spécifiquement pour ceux qui recherchent une version plus polyvalente et différente des entraînements habituels. Cependant, il existe aussi des circuits plus simples à réaliser et qui peuvent être facilement réalisés à la maison.
Les exemples de circuits d’entraînement que je pourrais faire pour vous sont pratiquement infinis. Les possibilités sont nombreuses , cela dépend beaucoup du type d’entraînement que vous voulez faire et aussi de l’intensité de l’entraînement que vous allez faire.
De plus, beaucoup dépend aussi de vous, de vos objectifs et du type d’exercice que vous souhaitez faire. Donc, tout d’abord, vous devez établir ce que vous voulez atteindre et ensuite vous pouvez établir des circuits d’entraînement.
Par exemple, vous pouvez décider de commencer par une courte phase d’échauffement et d’étirements, puis de passer à une balade en vélo stationnaire. Ensuite, vous pourrez effectuer une série d’exercices corporels libres qui seront ciblés et conçus spécifiquement pour vos besoins. Ensuite, vous pouvez sauter à la corde et enfin terminer par une autre phase de récupération.
Ou vous pouvez commencer par un tour d’échauffement, puis passer à des exercices de poids corporel, faire une pause, puis vous consacrer à la marche en utilisant les escaliers de votre maison. Après l’étape, vous pouvez retourner au vélo d’exercice pour conclure l’entraînement par une phase de récupération qui consistera en un pédalage lent. Mais ce ne sont que deux exemples, vous pouvez combiner ces exercices comme bon vous semble en créant votre propre circuit d’entraînement personnel .
Conclusion sur notre sujet : entrainement vélo d’appartement
Nous avons brièvement analysé quels sont les programmes d’entraînement que vous pouvez suivre simplement en utilisant un vélo d’exercice et certains outils que nous avons tous à la maison. Nous avons notamment examiné 5 fiches d’entraînement différentes qui vous permettront de diversifier votre entraînement et de le rendre plus varié et efficace.
Ces programmes d’entraînement prévoient l’utilisation du vélo d’exercice comme seul outil, ou la combinaison du vélo d’exercice avec d’autres types d’exercices.
Certains de ces exercices pourraient être des sauts, des escaliers et des exercices de poids corporel. Ou vous pouvez créer des circuits d’entraînement qui combinent tous ces exercices ensemble.
En utilisant ces programmes, vous effectuerez un entraînement qui sera fonctionnel et vous donnera d’excellents résultats.